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简单四步 让臀部集中挺翘

  • 发表日期:2019-08-23 22:23:43 |
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      知道吗?不正确的走姿等生活习惯,会导致盆骨错位,使臀部变得扁平。如果你感觉怎么锻炼也无法达到挺翘,可能应该考虑从盆骨矫正操开始练习。这套简单的盆骨矫正操,一周就能看到明显效果哦!


    Step1
    Step1

       Step1

      俯卧,身体放松。


    Step2
    Step2

       Step2

      左膝盖和大腿成90度,左右晃动10次,再轻敲右边屁股,换腿重复。

     

    Step3

    Step3

       Step3

      双手平举,向左右两边扭转。往哪边容易,表明盆骨向哪边倾斜。


    Step4
    Step4

       Step4

      身体若向左倾斜,就伸出右腿,身体慢慢向右旋转。

      Tips:每次完成动作保持在5分钟左右,最好每周测量矫正变化。适量调整锻炼强度,要是变化较慢,建议加长到每次10分钟。

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