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热搜第一的日本瘦腹伸展,一周轻松缩小腰围7厘米

  • 发表日期:2019-12-21 09:29:42 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:58257 |
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    近日关于日本的一套瘦腰伸展操登上了各大媒体的热搜榜单。这套伸展运动操作简单,但是瘦腹的效果非常显着。

    这套运动分为两部分,一个是up伸展,一个是down伸展。它们既能伸展腰部的肌肉群,还能改善全身的血液循环和新陈代谢。能达到瘦腹和给腰部塑形的双重效果。

    Up伸展的动作要求:

    挺直后背站直身体,眼睛看向前方,脚后跟合并,双脚分开大概60度左右。

    双臂在双耳两侧向上伸展,双手在头顶合十。

    收紧腹部和臀部肌肉群,调整好呼吸以后,翘起脚后跟,向上伸展,直到肌肉伸展的尽头。持续五秒后返回。每天循环伸展一分钟。

    运动的过程中要保证后背挺直,身体平稳不摇晃。另外,无论是向上伸展还是双脚回落时,脚后跟都要合并在一块。

    这个运动可以拉伸整个腰部的肌肉群,对加快肚子上赘肉的燃烧和改善腰部肌肉形态都有着非常大帮助。

    Down伸展的动作要求:

    双腿比肩宽一点分开站立,脚尖向外30度,后背挺直,眼睛看向前方。收紧腹部和臀部。

    膝盖向身体两侧用力,慢慢的下蹲,直到大腿与地面平行,保持五秒后返回。每天循环伸展一分钟左右。

    运动的过程中一定要保证后背不弯曲。双脚脚尖和膝盖均指向身体的外侧不可向内用力。

    这个运动可以改善整个下半身的血液循环,有消除浮肿、提高代谢和增加脂肪燃烧率的作用。每天练习不仅能瘦腰,还能收获瘦大腿和和翘臀的效果。

    即使减肥期间没有限食,就只是每天坚持练习以上两个伸展运动两分钟,一周后也能轻松将腰围缩小哦。

    这两个伸展运动不仅可以收获紧致腰部和瘦下半身的效果,同时坚持练习这两个伸展还能调整好身体的新陈代谢,有益于易瘦体质的形成。

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