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瘦腰和塑造腹部肌肉有哪些区别

  • 发表日期:2019-10-17 00:02:39 |
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      相对塑造腹部肌肉线条,减掉腰部脂肪要容易许多。腰部之所以出现赘肉,一是热能摄入较多;二是运动量不够。因此,无论脂肪堆积在哪个部位,都是由于整体 的热量代谢不平衡造成的。所以,必须通过全身性的有氧运动才能消除脂肪。也就是持续较长时间的、中低强度的运动,比如慢跑、健身操、骑自行车等。建议每周 运动3~4次,每次20分钟以上。坚持一段时间,就能够让“小蛮腰”重见天日。

      腰细后的腹部力量练习也是必不可少的,但是仅做仰卧起坐是不够的,还需要结合仰卧举腿、仰卧转身起坐等动作。一般每周练习4~6次,每次做2~3组,每组15~20次。

      最后,无论是减腰还是健腹,都需要结合科学饮食。注意不吃油炸食物,多吃蔬菜水果、多喝水。

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