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高效瘦腰燃脂 两种运动最有效!

  • 发表日期:2019-06-29 09:05:27 |
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      全新的2018年,健康的变瘦是不是已经成了你的新年计划。推荐两款瘦腰运动,坚持练习一个月,腰围一定会变小。

       1.肌肉锻炼--平板支撑

      俯卧,双肘放在两肩的正下方,用双肘和双脚脚尖撑起身体。

      挺直上半身,收紧腹部和臀部。双腿放松。

      保证头部、背部、臀部和腿部在一条直线上。

      每次坚持30秒,每天最少做两套。

      运动初期可能身体的适应情况不是很好,可以根据自身的情况调整运动时间。等身体适应运动强度后加练习的时间。

      这个运动可以伸展腰部和臀部四周的所有肌肉,瘦腰效果很好。

       2.伸展运动--交叉伸展四肢

      趴在地垫上,用双手和双膝支撑起身体。双膝与双肩同宽分开。

      上半身挺直,双臂伸直。收紧腹部和臀部。

      伸出右手和左腿,尽量伸展到极限。眼睛看向地面。保持两秒后返回。

      换反方向伸展。每天重复伸展20次左右。

      伸展运动可以练习腰部和四肢的肌肉和脂肪。坚持练习会有极好的效果。

      每天坚持练习,一定可以告别大肚腩,拥有小蛮腰。

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