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辣妈张婷

  • 发表日期:2014-06-17 20:16:12 |
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    导语:PART 3. 单脚卷腹 1. 准备动作 臀部坐一半,双手撑在臀部两侧稍後方,注意上半身保持挺直。 2. 右脚伸直 右脚往前伸直。 TIPS 脚尖需勾起、弯向身体,才能

    瘦小腹

      PART 3. 单脚卷腹

      1. 准备动作

      臀部坐一半,双手撑在臀部两侧稍後方,注意上半身保持挺直。

      2. 右脚伸直

      右脚往前伸直。

      TIPS 脚尖需勾起、弯向身体,才能拉扯到脚後的肌肉群。脚尖往前伸直是错误的喔。

      3. 屈膝卷腹

      屈膝抬腿,往腹部内缩。肩膀前倾,大腿与上半身互相靠近,直到不能靠近为止。

      TIPS 注意重心在腹部、臀部,不可以放在手掌上哦!

      动作2~3为连续动作,共做10次。

      4. 换脚再做

      换左脚再做10次。

      【延伸强化动作】

      双脚卷腹:

      双脚一起抬起,卷向腹部。

      TIPS. 这个动作十分考验肌耐力,也有很好的雕塑效果哦。

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