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辣妈张婷

  • 发表日期:2014-06-17 20:16:10 |
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    导语:PART 2. 单脚撑椅屈膝下蹲 1. 准备动作 臀部轻靠,双手撑在臀部两侧稍後方。 2. 臀部前移 臀部往前移动,手部不动。 TIPS 这儿可以先试看看动作4,测量自

    瘦小腹

      PART 2. 单脚撑椅屈膝下蹲

      1. 准备动作

      臀部轻靠,双手撑在臀部两侧稍後方。

      2. 臀部前移

      臀部往前移动,手部不动。

      TIPS 这儿可以先试看看动作4,测量自己能顺畅地做动作的距离是在哪一个施力点?

      3. 右脚伸直

      右脚往前伸直。

      4. 臀部凌空坐下

      运用核心力量往下坐,但臀部不可着地。

      TIPS 注意不可单靠手、脚的力量。

      动作3→4为连续动作,一天做20次。

      5. 换左脚做

      接着换左脚,也作20次。

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