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今夏最佳瘦腹动作让你瘦出马甲线(一)

  • 发表日期:2014-06-17 20:15:52 |
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    导语:今年夏天最亮眼的风景肯定是若隐若现的小蛮腰,平坦紧致刚刚及格,能秀出“马甲线”才最让人羡慕。但小腹是最容易囤积脂肪的部位之一,现代社会大多数人的半数时间又都坐在办

      今年夏天最亮眼的风景肯定是若隐若现的小蛮腰,平坦紧致刚刚及格,能秀出“马甲线”才最让人羡慕。但小腹是最容易囤积脂肪的部位之一,现代社会大多数人的半数时间又都坐在办公室里,不管是胖是瘦都很容易出现肚腩。小肚腩几乎成为一种“都市病”,不仅影响体型还不利健康,让人头疼。

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      怎么减肚子?注意饮食和针对性运动双管齐下才有效。仰卧起坐、卷腹、平板支撑是目前最被认可的三大减肚子方法,这三种方法的要求、重点、常见误区各有不同,想瘦小腹的你都知道吗? 

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      一、平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹
      平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。 今年夏天最亮眼的风景肯定是若隐若现的小蛮腰,平坦紧致刚刚及格,能秀出“马甲线”才最让人羡慕。但小腹是最容易囤积脂肪的部位之一,现代社会大多数人的半数时间又都坐在办公室里,不管是胖是瘦都很容易出现肚腩。

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    • 4招腰腹运动 20分钟瘦腰
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