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早中晚各30秒零散时间瘦身操(一)

  • 发表日期:2014-06-17 20:15:36 |
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    导语:只要不断的重复这个30秒的动作,就可以让小腹恢复平坦可以充分利用零散时间,也可以在进行其他锻炼之前做一下就能进一步提高脂肪燃烧的效率。 虽然大家都知道做运动可以有效瘦

      只要不断的重复这个30秒的动作,就可以让小腹恢复平坦可以充分利用零散时间,也可以在进行其他锻炼之前做一下就能进一步提高脂肪燃烧的效率。
      虽然大家都知道做运动可以有效瘦腹、瘦身,但是所做运动的确比较花时间,所以很多人因为无法长期坚持而选择了放弃运动锻炼。如果,可以将一天当中短时间锻炼消耗的所有卡路里加在一起作为计算方式的话,做锻炼就容易的多了。因为只要不断重复锻炼动作,哪怕每次的时间很短,也一样可以起到消耗卡路里的效果。

      一,早晨站立30秒伸展动作
      1、双脚前后分开足尖站立伸展动作
      双脚前后分开,足跟翘起,脚尖惦地,在保持住身体平衡的过程中,腹部会自然加力收紧,动作关键是要保证前后排列的两脚处于一条直线上。
      2、收紧后背伸展动作
      做后背伸展动作可以有效收紧腰肢。双手在体后十指交叉握紧,同时双脚并拢翘起足跟保持10秒钟。
      3、二段式上抬腿伸展运动
      能运动到腰上部赘肉。臀部和腰部周围肌肉用力,令从骨盆到大腿根部及至整条腿斜向上抬。
      上抬腿
      左腿保持伸展状态,整条大腿向左斜向上抬,摇摆不稳时,可以用右手扶着墙或者椅子背等。
      进一步上抬腿 
      利用骨盆的力量使左脚进一步向上抬高,能运动到臀部和整个腰部周围的肌肉。

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