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每天坚持两分钟就能轻松告别大肚腩

  • 发表日期:2019-12-02 13:58:58 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:58293 |
  •   大肚腩

    消除大肚腩是大部分人的愿望。因为它不仅影响着外形美观,还阻碍着身体的健康。因为腹部堆积着大量的脂肪,所以身体的循环和代谢会变得很差,导致身体肥胖严重,同时也会让身体变成易胖的体质。另外腹部肥胖还可能是内脏脂肪超标造成的,这样的身体状况非常容易诱发心脑血管疾病和癌症等,严重影响着身体的健康状况。

    综上所诉,减掉腹部脂肪不仅能苗条身材,还能改善身体的循环代谢形成易瘦体质和保证身体的健康状况。

    这次推荐一个伸展运动,每天坚持两分钟就能轻松告别大肚腩。

    双腿伸直坐在地垫上,挺直后背,抬起头部,眼睛看向前方。

    收紧臀部和腹部,调整呼吸。

    慢慢的弯曲双腿,并且让双脚离开地面,后背微微后倾,但是不能弯曲。双臂在腿部外侧向前伸展。

    保持这个姿势30秒后,休息10秒,每天循环伸展3-5组。

    伸展的过程中要保证双脚离地,后背平直,收紧臀部和腹部,呼吸要均匀也充分。

    这个运动可以很好的拉伸大腿、腹部以及臀部的肌肉群。既可以加速皮下脂肪的燃烧,还可以消除内脏脂肪。瘦腹的效果极好。

    当然在坚持拉伸的基础上调整饮食,就会让减肥瘦身更加的快速,也可以让大肚腩尽早消失。

    瘦肚子的饮食如下:

    1.用蔬菜替换一半主食的饮食量。

    减少主食(碳水化合物)的食用量,避免血糖值的升高和脂肪的堆积,尤其可以减少内脏脂肪的堆积。

    增加蔬菜(食物纤维)的食用量,既就能促进肠胃消化排泄,还能加速脂肪的消耗,瘦腹效果显着。

    2.早点吃晚餐。

    晚上代谢缓慢,吃的晚就会造成食物剩余和腹部脂肪堆积,提早晚餐时间就能给身体充足的消化时间,避免腹部肥胖的发生。晚餐尽量在十九点前结束。

    腹部伸展加上饮食调整,告别大肚腩指日可待。

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