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日常生活轻松瘦臂每一天

  • 发表日期:2020-01-29 12:10:15 |
  • 来源:易廋网 |
  • 点击数:58205 |
  •     你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,
    可谓省时又收效。

      收在刷牙漱口时

      a.刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。

      b.漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。

      收在沐浴松弛时

      沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。

      a.放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。

      b.将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。

      要令臀部变得更纤巧,除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外,以下一些动作,也是只需每天花少许时间就可达到效果的。

      站立式

      a.双腿紧贴站立,双手按墙而立。

      b.将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。


      仰卧式

      a.双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。

      b.利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

      俯伏式

      a.手脚伸直伏在地上。

      b.利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。

      跪地式

      a.跪在地上,用双手撑住地面。

      b.单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次。

      踢腿式

      跪在地上,双手撑住地面,身体尽量拉直,然后单脚伸直向上尽量提升,保持这动作至脚部带点酸软,约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。

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